Вернуться в базу знаний

Smart & Strong: упражнения для остроты ума

Наш мозг участвует во всем, что мы делаем. Как помочь ему оставаться здоровым и молодым в любом возрасте? Ниже рассказываем об упражнениях, которые улучшат память и внимание, упростят выполнение рутинных задач и сохранят остроту ума.

Собирайте пазлы

Изображение Эйфелевой башни из 1000 частей или репродукция Моне из 100? Отлично! Собирание пазлов задействует множество когнитивных способностей и помогает поддерживать активность мозга. Собирая пазл, рассматривайте разные его части и размышляйте о том, как они вписываются в общую картину.

Играйте в карточные игры

Вы помните, когда это было в последний раз? Оказывается, быстрая карточная игра может увеличить объем мозга в нескольких областях! Также она улучшает память и навыки мышления. Попробуйте сыграть в одну из этих проверенных карточных игр: пасьянс, джин рамми, покер и другие.

Расширяйте словарный запас

Мозга активно задействуется в словарных задачах, особенно те области, которые важны для обработки зрительной и слуховой информации. Чтобы проверить это, попробуйте такое упражнение: когда читаете, держите при себе блокнот, запишите одно незнакомое слово, затем найдите его определение. На следующий день попробуйте использовать это слово в речи пять раз.

Танцуйте

Разучивание новых танцевальных движений улучшит память и способность обрабатывать информацию. Чтобы это проверить, сходите на урок сальсы, хип-хопа, зумбы или джаза. А может пригласите партнера и разучите бальный танец?

Задействуйте все свои органы чувств

Выполняйте действия, которые одновременно задействуют все ваши чувства. Например, испеките любимое печенье, прогуляйтесь по фермерскому рынку или сходите в новый ресторан, одновременно сосредотачиваясь на том, чтобы нюхать, трогать, пробовать, видеть и слышать.

Изучите новый навык

Это не только интересно, но и поможет укрепить связи в мозгу. Давно мечтали отремонтировать машину своими руками? Использовать программное обеспечение или проехаться верхом на лошади? Теперь есть еще одна веская причина сделать это.

Слушайте музыку и играйте на музыкальных инструментах

Музыка помогает генерировать оригинальные решения и смотреть на вещи под другим углом, улучшает творческое мышление и умственные способности.

Если давно хотели научиться играть на музыкальном инструменте, сейчас – самое время для пианино, гитары или барабанов: мозг может усваивать новую информацию в любой момент жизни.

Выберите новый маршрут

Не зацикливайтесь на рутине. Будьте готовы пробовать новые способы делать то же самое. Каждую неделю выбирайте новый маршрут, чтобы добраться до работы, или пробуйте другой вид транспорта – велосипед, самокат или общественный вместо машины. Мозг получит выгоду из этого действия, и вы удивитесь, как легко можно изменить мышление.

Медитируйте

Ежедневная медитация успокоит ваше тело, замедлит дыхание и уменьшит беспокойство, улучшит память и повысит способность мозга обрабатывать информацию. Найдите тихое место, закройте глаза и медитируйте хотя бы по 15 минут каждый день.

Учите новый язык

Билингвальность укрепляет память, улучшает визуально-пространственные навыки и творческие способности. Свободное владение несколькими языками поможет легче переключаться между разными задачами. Хорошая новость – в том, что никогда не поздно начать это делать.

Займитесь тай-чи

Тай-чи приносит пользу не только физическому, но и психическому здоровью. Регулярная практика поможет сосредоточиться, снизит стресс, улучшит качество сна и память. А занимаясь тай-чи длительно, вы структурно измените мозг, увеличив его объем. Практиковать тай-чи можно где угодно и когда угодно.

Заботьтесь о теле

Люди, которые ведут здоровый образ жизни, меньше подвержены когнитивным нарушениям. Отправьтесь на прогулку, включите в рацион больше свежих фруктов и овощей, откажитесь от вредных привычек. Мозг вас поблагодарит.

Нарисуйте карту города по памяти

Постарайтесь вспомнить основные улицы, переулки и интересные места. Как только закончите, сравните карту памяти с реальной. Если вы стараетесь запоминать план района, города, дорог, это помогает активировать различные области мозга.

Задействуйте свою не доминирующую руку

Это может быть очень непростой задачей, но отличным способом повысить мозговую активность. Меняйте руки во время ужина, когда вы хотите что-то записать или во время игры на музыкальном инструменте и занятий спортом.

Включив упражнения для мозга в свою повседневную жизнь, вы бросите вызов своему разуму, отточите когнитивные навыки и, возможно, узнаете что-то новое и полезное.
Другие статьи
А еще у нас есть Инстаграм
Там вас ждут видео-рецепты, новости о здоровье и красоте, healthy советы, подборки и многое другое. Join!
Открыть Instagram