В хорошую погоду всегда есть, чем заняться: семейные пикники, пляжный загар, занятия спортом или отдых в гамаке – звучит заманчиво.
Но, к сожалению, долгое пребывание на солнце может вызвать обезвоживание и даже тепловые судороги, тепловое истощение и тепловой (или солнечный) удар.
Температура тела характеризуется способностью тела выделять тепло и избавляться от него. Средняя нормальная температура тела – около 36.6°. Обычно гипоталамус и вегетативная нервная система поддерживают ее в пределах одного-двух градусов от нормы, но бывают случаи, когда тепло тела повышается. Это называется тепловым стрессом.
Причины теплового стресса.
- воспалительные заболевания (например, инфекция);
- гипертиреоз (заболевание щитовидной железы);
- очень жаркая и влажная погода, пребывание под прямыми солнечными лучами;
- плотная, облегающая синтетическая одежда, которая задерживает влагу и плохо дышит;
- тяжелая жирная и жареная пища;
- избыток кофеина и алкоголя;
- интенсивные физические упражнения в жару;
- прием таких лекарств, как некоторые антибиотики, опиоиды и антигистаминные препараты;
- обезвоживание.
Как снизить тепло тела?
1. Холодная ванна для ног: она охладит тело и поможет расслабиться. Для дополнительного охлаждающего эффекта добавьте в воду кубики льда и несколько капель эфирного масла перечной мяты. Погрузите ноги в воду на 20 минут.
2. Кокосовая вода – еще один отличный способ освежить тело и восстановить силы. Витамины, минералы и электролиты делают ее эффективной для регидратации и восстановления энергии в жару.
3. Мята перечная. Давно известна своими охлаждающими свойствами из-за содержания ментола. Приготовьте горячий или холодный чай с мятой и пейте его в течение дня.
4. Пища с высоким содержанием воды, которая поможет сохранить хладнокровие: дыня, арбуз, клубника и другие ягоды, сельдерей, огурцы и цветная капуста. В виде салатов или смузи со льдом.
5. Ситали пранаяма. Эта техника йога-дыхания оказывает охлаждающее действие на тело и ум, помогает расслабиться и остыть физически и морально.
- сядьте в удобное положение
- высуньте язык и сверните его в трубочку
- сделайте медленный вдох через рот
- затем выдохните через нос
Это один круг. Продолжайте так дышать до 5 минут.
6.Одежда из натуральных тканей – хлопка, льна, шелка поможет чувствовать себя комфортно в жару. Например, белая льняная рубашка, которую носит каждая кинозвезда на пляже. Не просто модно, но и удобно в жару. Темная одежда поглощает больше тепла, а плотная – не позволяет поту испариться.
Полусинтетические материалы, такие как вискоза и модал, тоже подойдут.
7. Солнцезащитные очки. Они предотвращают обжигание роговицы уф-лучами и защищают глаза и кожу вокруг. Выбирайте те, которые блокируют 90-100% лучей.
8. Шляпы. Надевайте те, что с широкими полями – солнце не попадет на чувствительные точки на лице, а кожа не будет страдать.
9. Солнцезащитный крем и бальзам для губ. Используйте водостойкий с spf от 20 до 50 в городе, у бассейна или на пляже. Мажьте не только лицо и декольте, но и уши, плечи и заднюю часть шеи. Бальзам для губ также блокирует солнце и сохраняет влагу в губах.
10. Держитесь подальше от солнца в часы-пик: обычно это с 10.00 до 16.00. В это время лучше зайдите куда-нибудь, перекусите и выпейте воды, дайте телу остыть и, возможно, даже вздремнуть.
11. Гель с алоэ вера: можно нанести его на кожу или приготовить напиток: 2 ст. л. чистого, свежего геля на 1 ст. воды. Для получения дополнительного эффекта храните алоэ в холодильнике.
12. Перец чили и другие его острые виды + пряности.
Несмотря на то, что острая пища согревает, она также поможет снизить температуру тела. Капсаицин, содержащийся в перце чили, посылает в мозг сигналы о том, что тело перегрето. Это заставит вас потеть больше, чем обычно, и даст охлаждающий эффект.
13. Вода. Не ждите наступления жажды! Пейте воду в течение дня, чтобы предотвратить обезвоживание или переутомление.
*Определить достаточное количество воды в организме можно по цвету мочи: чем она светлее и чище – тем лучше.
14. Не злоупотребляйте алкоголем и кофеином. Хотя ледяной коктейль на пляже выглядит идеальной картиной, он не так освежает тело, а наоборот, обезвоживает еще больше. Кофеин также высасывает влагу из тела.
Все вышеперечисленные средства помогут вам остыть в жару. Но если температура тела высока по неизвестной причине или вы не остываете, обязательно обратитесь к врачу.
