Вернуться в базу знаний

Как стать мотиватором для самого себя

Когда у нас что-то не выходит, мы повторяем одну мантру: мне просто не хватает мотивации. Затем, в лучшем случае, мы пытаемся найти того, что сможет нас вдохновить и направить — ментора, коуча, друга, партнера или просто того, кто вовремя напомнит "yes, you can". Но что, если такого человека искать не нужно? Что, если вы его уже нашли? Вы для себя можете стать лучшим мотиватором. Несколько простых типсов помогут в этом:

1. Для начала определитесь с тем, что вас мотивирует или драйвит

Некоторые рутинные, но все же полезные задачи, могут быть ну очень скучными, и это нужно признать. Но определите для себя, зачем вы это делаете. Зачем именно вам зарядка по утрам? Зачем отказываться от десерта на ужин? Честные ответы на эти вопросы станут вашей мотивацией.

2. Сфокусируйтесь на главном

Сконцентрируйтесь на вашей цели, не распыляйте внимание на внешние отвлекающие факторы. У вас есть задача и на пути к ней нет никаких препятствий.

3. Измените правила

Для достижения целей важна системность — то, что часто подпадает под определение "рутина". Иногда повторяющиеся действия наскучивают, поэтому не бойтесь их менять: добавьте больше разнообразия тренировкам и питанию. Пускай на завтрак сегодня будет не овсянка, а тост с авокадо, вместо силовой тренировки вполне можно попробовать йогу.

4. Ставьте реальные цели

Пускай ваши планы будут выполнимыми и более "близкими": скажем, "похудеть за месяц на 2 кг" звучит более уверенно, чем "до конца года похудеть на 20 кг". Идите к цели небольшими, но уверенными шагами.

5. Добавьте больше веселья

Игра и фан помогают идти к цели на позитиве. Во время пробежки представьте, что вы убегаете от зомби (только не забывайте дышать) или приготовьте завтрак, выложив на тарелке забавную рожицу. В общем, позвольте себе побыть ребенком и немного подурачиться.

6. Пускай физическая активность станет частью повседневной жизни

Подумайте, какие ваши привычные действия в течение дня можно трансформировать в физическую активность. Может быть лифт прокатится сам, а вы тем временем поднимитесь по лестнице? Может хотя бы часть привычного маршрута домой станет пешей?

7. Перенесите ваши цели на бумагу

Освободите голову от постоянных раздумий над целями и методами их достижений. Наш мозг думает о них даже тогда, когда нам кажется, что мы не думаем. Это создает внутреннее напряжение, что впоследствии может привести к срыву.

8. Поделитесь вашими планами с друзьями и близкими

Вы молодец, вы справитесь, но поддержка окружающих не помешает. Просто расскажите им, что вы сейчас правильно питаетесь, тренируетесь, стараетесь больше гулять… Может они присоединятся к вам? Или хотя бы не будут соблазнять попкорном перед ТВ.

9. Награждайте себя

Каждая маленькая победа предполагает награду. Только не переусердствуйте :)

10. Будьте гибкими

Даже если что-то пошло не по плану, не волнуйтесь — адаптируйтесь и идите дальше. Карантин прекрасно демонстрирует это правило: если зал закрыт, можно потренировать дома или даже на улице.

Другие статьи
Ещё пара слов о красоте
К слову, у нас есть Instagram. Безумно красивый и полезный, с типсами, рецептами и сторис, которые не захочется пропустить!
Открыть Instagram