Витамин Д еще называют витамином «солнечного света». Это важное питательное вещество, которое поддерживает здоровье костной системы, способствует росту клеток и улучшает иммунную функцию.
Организм усваивает витамин Д в основном под воздействием солнца, а также из добавок и определенных продуктов. Недостаточный его уровень может привести к деформации, ломкости или истончению костей, остеоартрозу, сердечным заболеваниям, рахиту у детей или депрессивным расстройствам.
Факторы риска дефицита витамина Д
Ограниченное пребывание на солнце, образ жизни и возраст могут снижать уровень витамина. Воздействие солнечного света является основным источником его получения для большинства людей. Недостаток солнечных ванн или слишком много солнцезащитного крема могут вызвать дефицит.
Нужное количество солнечного света зависит от климата, времени суток и сезона. А продолжительность пребывания на солнце – от времени года и оттенка кожи: это примерно от 15 минут до 3 часов в день. Люди с более светлой кожей усваивают витамин быстрее.
Продукты, богатые витамином Д – это лосось, скумбрия и другая жирная рыба, рыбий жир, животные жиры, обогащенные витамином апельсиновый сок и хлопья.
Дефициту витамина Д может способствовать ожирение и возраст. По мере взросления его синтез замедляется. Также пожилые люди часто ограничивают время пребывания на солнце, а их рацион может быть более скудным.
Симптомы дефицита витамина Д
При дефиците витамина могут наблюдаться такие признаки: ноющие кости, усталость, сонливость, слабость и боль в мышцах и суставах. Также могут появиться симптомы депрессии:
- печаль, безнадежность и беспомощность;
- бессонница или чрезмерная сонливость;
- потеря интереса к занятиям, которые когда-то нравились;
- вялость;
- чрезмерная потеря или увеличение веса;
- потеря аппетита;
- проблемы с концентрацией внимания;
- забывчивость;
- потеря сексуального интереса;
- головные боли или боли в спине;
- беспокойство;
- мысли о суициде.
Восполнять дефицит витамина Д помогут такие правила:
- чаще бывать на солнце;
- употреблять продукты с витамином или обогащенные им;
- в случае признаков депрессивного расстройства – психотерапия и прием медикаментов после консультации с психиатром.
Физические упражнения также помогут уменьшить симптомы депрессии, высвобождая в мозг «приятные» эндорфины и уменьшая количество гормонов, которые усугубляют депрессию. Можно начать с 30 минут кардио три раза в неделю и добавлять дни и минуты по необходимости.
Бессонница, гиперсомния и другие проблемы со сном – тоже признаки депрессии. Чтобы справиться с ними, составьте регулярный график сна. Можно вести дневник и записывать продолжительность и качество сна – это поможет отслеживать прогресс.
Витамин Д жизненно важен для физического и психического здоровья и стоит поддерживать его баланс в организме, особенно в прохладный, пасмурный сезон.
26.10.2021
