Вернуться в базу знаний

​Привычки, которыми нам стоит обзавестись к 20 годам

Нам хочется ответить так: вести здоровый образ жизни.

И хотя большинство 20-летних не слишком об этом беспокоятся, доказано, что забота о себе в течение первой четверти жизни имеет огромное влияние на то, как проходит зрелость.

Если у нас сформированы здоровые привычки к 20 годам – умеренное потребление алкоголя, отказ от курения, здоровое питание и регулярная физическая активность – есть огромный шанс оставаться здоровыми долгое время. И хотя, юным людям бывает сложно сосредоточиться на здоровье (этому могут мешать мысли о карьере, романтические чувства или семейный стресс), вот простые идеи, как помочь 20-летним стать осознаннее в отношении своего здоровья.

Взвешивайтесь

Купите домашние весы или пользуйтесь теми, которые есть в тренажерном зале. Вес имеет тенденцию расти, начиная с 20 лет. Большинству людей не сложно сбросить 3-5 килограмм, но значительно труднее – 10 или 20.

Научитесь готовить

Любовь к кулинарии сэкономит бюджет и поможет освоить здоровое питание. Сфокусируйтесь на разнообразии рациона, увеличивая количество овощей, фруктов и других питательных ингредиентов. Экспериментируйте с травами, специями и новыми методами приготовления пищи – это сократит потребление вредных жиров, сахара, соли и готовых полуфабрикатов. Задача – выработать рациональный и полноценный режим питания, который поможет оставаться здоровым.

Уменьшите потребление сахара

Старайтесь избегать сахаросодержащих безалкогольных напитков, сухих сладких завтраков и белого сахара в блюдах. Сахар – это «пустые калории», в нем нет важных питательных веществ, которые нужны сбалансированному рациону.

Живите активной жизнью

Сделайте регулярный спорт частью своей рутины. Найдите способ ежедневно заниматься по 20 или 30 минут: катайтесь на велосипеде, бегайте, растягивайтесь или ходите на работу пешком.

Работайте в удовольствие

Любимая деятельность влияет на наше психическое благополучие. Тот, кто менее счастлив на работе, чаще страдает от депрессии и проблем со сном, имеет более низкие общие показатели здоровья. И напротив, страсть, с которой мы занимаемся любимым делом, поддерживает мотивацию, помогает находить смысл в жизни и дает опору в будущем.

Практикуйте контроль порций

Не стоит отказываться от целых групп продуктов, лучше контролируйте порции. Причем, они не должны быть маленькие – наоборот. Съедайте достаточно овощей и фруктов, а простые углеводы, алкоголь и жирные соусы ограничьте.

Как внедрить здоровые привычки в свою жизнь?

Каждая привычка представляет собой неврологический цикл, состоящий из трех частей: сигнала, рутины и награды. Если вы хотите бегать по утрам, сформируйте простой сигнал перед тренировкой (например, бегать в одно и то же время дня), а затем наградите себя – после (например, зафиксируйте количество километров, которые пробежали, и похвалите себя за это). Если вы хотите закрепить привычку, основная задача – научить мозг связывать сигнал с рутиной и наградой.

Те паттерны, которые мы формируем в возрасте 20 лет, будут влиять на наше здоровье, производительность, финансовую безопасность и ощущение удовлетворенности еще много десятилетий вперед. Сколько мы зарабатываем, как проводим время с близкими, насколько хорошо функционирует наше тело – все это во многом результат привычек, которые мы внедряем уже сегодня.

Когда вы проснулись сегодня утром, что вы сделали в первую очередь – приняли душ, проверили инстаграм или съели бутерброд? А вернувшись домой после работы, пойдете на пробежку или будете ужинать перед монитором?

Решения, которые мы принимаем каждый день, могут казаться осознанным, заранее продуманным ходом, но в большинстве случаев это не так. На самом деле, это привычки. И со временем то, что мы едим, как проводим вечера и как часто занимаемся спортом, окажет влияние на нас в будущем.

7.12.2021

Другие статьи
А еще у нас есть Инстаграм
Там вас ждут видео-рецепты, новости о здоровье и красоте, healthy советы, подборки и многое другое. Join!
Открыть Instagram