Вернуться в базу знаний

Здоровье кожи каждый день

Иногда косметолог — это не совсем то, что нужно вашей коже. Безусловно, бывают ситуации, когда этот врач решает специфические задачи, но бывают моменты, которые вы можете исправить самостоятельно. Без кремов и сложных процедур, а всего лишь с помощью ежедневных и очень простых ритуалов.

Здоровье кожи исходит изнутри, поэтому для ее красоты начните с перемен в рационе.

1. Откажитесь наконец от вредной для кожи пищи.

Сахар питает бактерии в кишечнике, что непосредственно влияет на цвет и эластичность кожи. То же самое можно сказать о зерновых, которые содержат амилазный сахар и похожий на глютен белки, они в свою очередь способствуют развитию дисфункции кишечника. А если в кишечнике происходят неправильные процессы, значит они проявят себя на лице. Меньше сахара и больше внимания к качественным источникам углеводов!

2. Узнайте о своей непереносимости.

Все мы очень разные, биохимия каждого отдельного организма уникальна, поэтому пищевая непереносимость у каждого своя. Изучите, какие продукты вызывают воспалительные процессы именно у вас. Сдайте анализы, чтобы выявить истинную непереносимость, устраните эти продукты и пересмотрите ваш рацион. Ваша уникальная диета должна соответствовать вашему уникальному организму, чтобы вы сияли красотой и здоровьем.

3. Присмотритесь к кокосовому маслу.

Кокосовое масло идеально для кулинарии, так как под воздействием высоких температур оно не окисляется. Также оно обладает антибактериальным эффектом и не вызывает воспаления. Введите его в рацион и… Используйте для увлажнения кожи и снятия макияжа. Ничего удивительного, просто проверенный факт.

4. Вам нужны пробиотики.

Эти полезные бактерии содержатся в ферментированных (квашеная капуста, кимчи) и кисломолочных продуктах. Они помогают нормализовать микрофлору кишечника, благодаря чему пища переваривается и усваивается в разы лучше, что поддерживает здоровье изнутри.

5. Поддержите вашу кожу коллагеном.

Коллаген — это белок, который является основным строительным элементом для хрящей, костей, сухожилий, кровеносных сосудов и кожи. Принимая коллаген с пищей, мы стимулируем выработку коллагена внутри организма, за счет чего получаем заметный результат в виде более свежей и эластичной кожи.

6. Используйте силу адаптогенов.

Адаптогены — это группа препаратов природного или искусственного происхождения, которые буквально повышают сопротивляемость организма к воздействию агрессивной внешней среды. Безусловно, они отражаются на нашем главном защитном органе — коже. Добавьте адаптогены в ваш ежедневный рацион, чтобы защитить кожу от стресса и плохой экологии.

7. Пейте костный бульон.

Это богатейший источник коллагена, который, как мы знаем, необходим для здоровья и эластичности кожи. Кроме того, костный бульон успокаивает микрофлору кишечника и способствует более качественному усвоению питательных элементов из пищи.

8. А как насчет биотина?

Биотин — это витамин В, он помогает организму синтезировать жирные кислоты, которые, помимо всего прочего, защищают кожу от вредных факторов окружающей среды, например, от агрессивного влияния солнца и ветра. Жирные кислоты нужны коже для защиты, а биотин нужен для правильной их обработки. Без этого кожа моментально теряет упругость. Продукты богатые витамином В: авокадо, дикая рыба, яйца и говяжья печень. При необходимости вы можете употреблять биотин с бадами.

9. Используйте яблочный уксус.

Поразительно, но этот продукт можно применять в качестве тоника, который стимулирует очищенную кожу. Он снимает воспаление и нормализует уровень pH, а также уменьшает проявления экземы.

10. Узнай все о том, что происходит у вас внутри.

Запишитесь на консультацию к эндокринологу и гастроэнтерологу, попросите назначить базовые анализы, которые покажут, насколько качественно работает ваш кишечник, а также насколько правильно работает щитовидная железа, участвующая в процессах углеводного обмена. Кстати, раз уж мы о гормонах: высокий уровень тестостерона тоже может быть причиной проблем с кожей, что помогут выявить анализы. Также важно исключить синдром протекающего кишечника (когда в кровь попадают не переваренные частички и бактерии).

11. Не бойтесь яичных желтков.

Это супер-источник пользы: желтки содержат витамины A, D, E и B, а также холин, железо, кальций, калий и фосфор, которые необходимы для чистой кожи и здоровья гормональной системы.

12. Ешьте авокадо.

Авокадо богат полезными жирами и витаминами, такими как A, D, E и K2, а также магнием, который необходим для здоровья нервной системы и кожи.

13. Проводите больше времени на свежем воздухе.

Витамин D часто называют солнечным витамином: наш организм превращает солнечный свет в полезный витамин D, который необходим для здоровья. Зимой и в межсезонье витамин D необходимо принимать дополнительно.

14. Обогатите рацион свежими овощами и фруктами.

Эти продукты нужны для здорового пищеварения, для насыщения организма витаминами и антиоксидантами, которые в свою очередь борются со свободными радикалами и признаками старения.

15. Добавьте щепотку куркумы.

Эта специя снижает воспаление в организме, поэтому почему бы не поэкспериментировать с индийской и тайской кухней? И вкусно, и для кожи полезно.

16. Говяжья печень и печень трески полезны.

Эти продукты богаты витаминами, омега-3 и цинком, которые непосредственно влияют на состояние кожи.

17. Вам нужно больше дикой рыбы.

Дикая рыба, выловленная в чистых водах, содержит меньше токсинов. Аляскинский лосось, радужная форель и арктический голец подарят организму полезные жирные кислоты и витамин D.

18. Не забывайте о витамине А.

Витамин А, известный как ретинол, содержится только в продуктах животного происхождения, таких как печень и рыба. Добавьте их в свой рацион, чтобы укрепить клетки на внутреннем уровне.

Я не призываю применять абсолютно все эти правила, но все же используя хотя бы часть из них, вы сможете повлиять на здоровье и красоту вашей кожи.

Другие статьи
Ещё пара слов о красоте
К слову, у нас есть Instagram. Безумно красивый и полезный, с типсами, рецептами и сторис, которые не захочется пропустить!
Открыть Instagram