Вернуться в базу знаний

​More water please: что нужно есть, чтобы увлажнить кожу изнутри?

Кожа – наш самый большой орган и первый барьер от любой инфекции. Она состоит из коллагена, а ее липидный слой удерживает влагу.

Солнце влияет на кожу не лучшим образом: она может становиться суше, шелушиться и зудеть. Предотвратить трансэпидермальную потерю воды помогут тоники, сыворотки и другие увлажняющие средства, но если водный баланс кожи серьезно ослаблен, важно восстановить его изнутри.

Безусловно, коже нужны питательные вещества. Они помогают заживлению и работают на клеточном уровне, делая кожу гладкой и эластичной.

Сохранить целостность, увлажнить и поддержать защитную функцию кожи помогут продукты, богатые полезными жирами, белками и витаминами.

С помощью каких продуктов осуществить эту гидратацию на 360 градусов?

Пейте воду!

Поскольку около 60% нашего тела состоит из воды, она невероятно важна для всех функций организма, включая транспортировку питательных веществ к клеткам и вывод токсинов. Вода также предотвращает высыхание и обезвоживание кожи.

Пейте больше чистой воды и включите в свой рацион фрукты и овощи с высоким содержанием воды – арбуз, дыню, шпинат, салат, сельдерей и другие.

Увеличьте потребление витамина D

Если вам не хватает жирорастворимого витамина D, кожа становится сухой и может зудеть. В еде мало витамина D, поэтому умеренные солнечные ванны до 10 утра и после 16 вечера – это здорово.

Важно: ежедневный прием небольшой дозы витамина намного лучше, чем сразу высокая доза один раз в неделю.

Ешьте продукты, богатые коллагеном

Когда вы не получаете достаточного количества жиров или белков с пищей, ваша кожа может пересохнуть. Чтобы сделать ее гладкой, нужен коллаген.

Яйца, цитрусовые и чеснок способствуют синтезу коллагена в организме. Плюс еще одно невероятное средство – костный бульон. Он от природы богат коллагеном, белком и правильными жирами.

Добавьте в свой рацион продукты с Омега-3

Омега-3 жирные кислоты являются важной частью липидов в коже и улучшают ее барьерную функцию, которая при правильной работе помогает удерживать влагу.

Они содержатся в жирной рыбе (например, лосось). Но если вы ее не любите/не едите, принимайте рыбий жир в капсулах. Еще одна альтернатива – семена льна.

Ищите хорошие жиры и белки

Поскольку кожа состоит в том числе из белка, очень важно включать его в свой рацион. Хороший растительный белок есть в твороге, тофу, яйцах.

Чтобы поддерживать липидный слой кожи, нужны натуральные полезные жиры. Они есть в орехах и семенах – льне, чиа, грецких орехах, подсолнечнике и миндале. Также орехи содержат витамин Е, который обновляет клетки кожи и увлажняет ее, нейтрализует воспалительные процессы.

Авокадо, масло примулы и оливковое масло – также хороший источник натуральных жиров.

Ешьте продукты, богатые витамином А и С

Морковь, батат, огурцы и другие продукты, богатые витамином А и С, помогут сохранить эластичность кожи. Они атакуют свободные радикалы и стимулируют выработку фибробластов – клеток, которые отвечают за упругость.

Не забывайте о томатах

Томаты более, чем на 90% состоят из воды и содержат всего 20 калорий. Еще это хороший источник калия и фосфора, которые так любит сухая кожа! А пигмент ликопин – мощный антиоксидант, который поможет защитить кожу от преждевременного старения и акне.

Другие статьи
Ещё пара слов о красоте
К слову, у нас есть Instagram. Безумно красивый и полезный, с типсами, рецептами и сторис, которые не захочется пропустить!
Открыть Instagram