Кожа – наш самый большой орган и первый барьер от любой инфекции. Она состоит из коллагена, а ее липидный слой удерживает влагу.
Солнце влияет на кожу не лучшим образом: она может становиться суше, шелушиться и зудеть. Предотвратить трансэпидермальную потерю воды помогут тоники, сыворотки и другие увлажняющие средства, но если водный баланс кожи серьезно ослаблен, важно восстановить его изнутри.
Безусловно, коже нужны питательные вещества. Они помогают заживлению и работают на клеточном уровне, делая кожу гладкой и эластичной.
Сохранить целостность, увлажнить и поддержать защитную функцию кожи помогут продукты, богатые полезными жирами, белками и витаминами.
С помощью каких продуктов осуществить эту гидратацию на 360 градусов?
Пейте воду!
Поскольку около 60% нашего тела состоит из воды, она невероятно важна для всех функций организма, включая транспортировку питательных веществ к клеткам и вывод токсинов. Вода также предотвращает высыхание и обезвоживание кожи.
Пейте больше чистой воды и включите в свой рацион фрукты и овощи с высоким содержанием воды – арбуз, дыню, шпинат, салат, сельдерей и другие.
Увеличьте потребление витамина D
Если вам не хватает жирорастворимого витамина D, кожа становится сухой и может зудеть. В еде мало витамина D, поэтому умеренные солнечные ванны до 10 утра и после 16 вечера – это здорово.
Важно: ежедневный прием небольшой дозы витамина намного лучше, чем сразу высокая доза один раз в неделю.
Ешьте продукты, богатые коллагеном
Когда вы не получаете достаточного количества жиров или белков с пищей, ваша кожа может пересохнуть. Чтобы сделать ее гладкой, нужен коллаген.
Яйца, цитрусовые и чеснок способствуют синтезу коллагена в организме. Плюс еще одно невероятное средство – костный бульон. Он от природы богат коллагеном, белком и правильными жирами.
Добавьте в свой рацион продукты с Омега-3
Омега-3 жирные кислоты являются важной частью липидов в коже и улучшают ее барьерную функцию, которая при правильной работе помогает удерживать влагу.
Они содержатся в жирной рыбе (например, лосось). Но если вы ее не любите/не едите, принимайте рыбий жир в капсулах. Еще одна альтернатива – семена льна.
Ищите хорошие жиры и белки
Поскольку кожа состоит в том числе из белка, очень важно включать его в свой рацион. Хороший растительный белок есть в твороге, тофу, яйцах.
Чтобы поддерживать липидный слой кожи, нужны натуральные полезные жиры. Они есть в орехах и семенах – льне, чиа, грецких орехах, подсолнечнике и миндале. Также орехи содержат витамин Е, который обновляет клетки кожи и увлажняет ее, нейтрализует воспалительные процессы.
Авокадо, масло примулы и оливковое масло – также хороший источник натуральных жиров.
Ешьте продукты, богатые витамином А и С
Морковь, батат, огурцы и другие продукты, богатые витамином А и С, помогут сохранить эластичность кожи. Они атакуют свободные радикалы и стимулируют выработку фибробластов – клеток, которые отвечают за упругость.
Не забывайте о томатах
Томаты более, чем на 90% состоят из воды и содержат всего 20 калорий. Еще это хороший источник калия и фосфора, которые так любит сухая кожа! А пигмент ликопин – мощный антиоксидант, который поможет защитить кожу от преждевременного старения и акне.
