Вернуться в базу знаний

Стан невагомостi: поради, які допоможуть вам схуднути

Довготривалий карантин та зима стали «гарною можливiстю» набрати зайвого. Малорухливий спосіб життя, заїдання тривоги, перекушування від «нічого робити» нам з вами дуже знайомi. Але літо вже зовсiм скоро, тому нижче – мої простi поради, як повернути собi тонус та привабливi форми.

Намагайтесь не пропускати сніданок.

Це не допоможе схуднути. Натомiсть, ви ризикуєте втратити необхідні поживні речовини і постiйно перекусувати протягом дня через почуття голоду.

Їжте регулярно.

Це може бути дивним, але харчування за режимом сприяє кращому спостереженню за балансом калорiй. Також воно знижує спокусу посмакувати швидкими вуглеводами мiж прийомами їжi.

З’їдайте якомога бiльше овочей, фруктів та зеленi.

Це три основних інгредієнта для успішного схуднення, якi мають низький вміст калорій і жирів та високу кiлькiсть клітковини, вітамінів і мінералів. Обирайте будь-яку капусту, моркву та буряк, редис, шпинат, яблука та цитрусовi, а також темнi ягоди.

Рух – це життя.

Додайте бiльше фiзичної активностi, адже вправи не тільки кориснi для нашого тiла ззовнi, але й допомагають спалити зайві калорії, які не можна втратити з дієтою. Знайдіть заняття до душi, яке впишеться у ваш режим: ранковi пробiжки, вечiрня йога чи може стретчiнг?

Пийте багато води.

Іноді ми плутаємо сигнали спраги та голоду, тому привчить себе до бiльшої кiлькостi води: наливайте її у красивi графiни та склянки, берiть разом iз собою у бутилочцi, додавайте м’яту, розмарин чи цитруси. Це знизить бажання постiйно перекусувати та покращить метаболiзм.

Їжте продукти з високим вмістом клітковини.
Вони допоможуть почувати себе ситим, що ідеально для схуднення. Клітковина міститься тільки в рослинних продуктах – фруктах та овочах, вiвсi, цільнозерновому хлібi, коричневому рисi, а також бобах, сочевицi та iн.

Вивчайте етикетки.

Вмiння розбиратись у iнформацiї на них – гарна звичка. Так ви зможете вибирати більш здорові продукти та визначати, наскільки кожний продукт відповідає вашій добовiй нормi калорій для схуднення.

Обирайте тарілку меньшого розміру.

Цей маленький секрет також стане у нагодi на шляху до зменшення порцій. З меншим посудом ви звикнете i їсти меньше, не відчуваючи голоду. Шлунку потрібно близько 20 хвилин, щоб повідомити мозку, що він повний, тому їжте повільно, поки не відчуєте ситість.

Вiдмовтеся вiд суворих заборон.

Не виключайте зі свого плану схуднення продукти, які вам дуже подобаються. Навiть, якщо вони не дуже кориснi. Це тільки змусить вас хотіти їх ще більше. Немає причин, за якими не можна отримувати задоволення від випадкових частувань, якщо це в межах денної норми калорій.

Не зберігайте нездорову їжу.

Щоб уникнути спокуси, приберiть молочний шоколад, печиво, чіпси, солодкі газовані напої та подiбне. Замість цього вибирайте фрукти, енергетичнi батончики з мiксом насiння та сухофруктiв, рисові чи вівсяні коржики, попкорн без солi та цукру.

Скоротіть вживання алкоголю.

Стандартний келих вина може містити стільки ж калорій, скільки шматок шоколаду. Згодом надмірне вживання алкоголю може легко сприяти збільшенню ваги.

Плануйте своє харчування.

Складiть щотижневий список покупок та розклад страв на тиждень, придiляючи увагу калорiям.

2.04.2021


Другие статьи
А еще у нас есть Инстаграм
Там вас ждут видео-рецепты, новости о здоровье и красоте, healthy советы, подборки и многое другое. Join!
Открыть Instagram