Все живые существа – бактерии, растения, животные и люди – нуждаются в питательных веществах. Большинство из нас привыкло питаться 3 раза в день, и считается, что такое разделение оптимально для контроля аппетита и поддержания здоровья организма. Одним из известных преимуществ трехразового питания является то, что так калории распределяются в течение дня равномерно. Поэтому при сбалансированном рационе шанс проголодаться между приемами пищи значительно меньше. Однако, если вы склонны питаться хаотично, вы можете терять большое количество ценных калорий и питательных веществ.
Есть много причин, из-за которых человек пропускает прием пищи. Для одного это желание быстро похудеть или высокая занятость на работе, для другого – отсутствие необходимых продуктов в холодильнике или банальная лень. Но какой бы ни была причина, знайте, что пропуская прием пищи, вы вредите своему организму.
Последствия могут быть такими:
Низкая производительность.
Люди, которые питаются нерегулярно, хуже выполняют работу и медленнее принимают решения. Глюкоза является топливом для мозга, и ее уровень снижается в течение 4-6 часов после отсутствия пищи. Когда глюкоза иссякает, организм обращается к менее эффективным источников топлива, а из-за этого мозг не может полностью реализовать свой потенциал.
Калорийная нагрузка.
Это происходит, когда есть только один большой прием пищи в день. Он может привести к нагрузке организма калориями, в которых он не нуждается в данный момент. Это все равно, что подключить всю бытовую технику в доме только к одной розетке. Необходимо распределять калории в течение дня.
Ожирение и нарушение контроля веса.
Люди, которые хотят похудеть, рано или поздно обратят внимание на свое питание. Но если организм долго остается без еды, он переходит в режим выживания. В итоге человек скорее всего съест любую пищу, которую сможет найти, и порция будет больше, чем планировалась. Это может привести к увеличению веса.
Низкий уровень сахара или гипогликемия.
Низкие показатели глюкозы – следствие пропуска приемов пищи. Это влияет на уровень энергии, что может привести к дисфории, судорогам, потере сознания. Также может повышаться артериальное давление, как компенсация низкого уровня сахара в крови.
Головные боли, головокружение и тошнота.
Пропуск приема пищи может вызвать сильные мигрени и тошноту, потливость, а в некоторых случаях обморок.
Усталость, депрессия и низкая работоспособность.
Ваше тело нуждается в топливе, чтобы нормально функционировать. Оно похоже на машину, которой нужен бензин, но если вы пропустили ближайшую АЗС, машина не будет должным образом работать.
Неприятное дыхание.
Когда человек пропускает пищу, в организме начинает происходить химическая реакция кетоацидоз, при которой накапливается неприятный запах. Пустой желудок уменьшает выработку слюны, а она помогает смывать бактерии из ротовой полости. Если слюны выделяется меньше, бактерии размножаются и вызывают неприятный запах.
Боль в желудке, гастрит, язва.
Желудок будет продолжать производить пищеварительные соки, даже если вы пропустите прием пищи. Отсутствие еды в течение длительного периода может привести к выработке чрезмерного количества желудочной кислоты, которая разъедает слизистую оболочку желудка, что может вызвать тяжелые заболевания в дальнейшем.
Изжога.
Если вы пропустили завтрак и обед, избыточное количество тяжелой пищи вечером может привести к изжоге. Вероятность очень велика, поскольку вы так проголодаетесь за целый день, что захотите съесть все, только бы утолить голод. Большое количество пищи за короткое время растянет желудок. А это, в свою очередь, может вызывать изжогу.
Вывод: есть регулярно, равномерно распределяя калории, лучше, чем пропускать прием пищи. Это предотвратит потерю энергии и настроения. Съедайте столько пищи, сколько понадобится организму, чтобы ощутить сытость, активизировать обмен веществ и поддерживать тонус на протяжении всего дня.
16.04.2021
