Вернуться в базу знаний

NAD: коэнзимы, диета и спорт против старения

Почему женщины не любят вопрос о возрасте? Наверно, по той же причине, по которой некоторые мужчины предпочитают не праздновать свой день рождения. Если так задуматься, дело совсем не в числах — дело в том, что происходит с нами внутри. Слова "я чувствую себя моложе своих лет" предельно честные, ведь о нашем возрасте говорит только состояние нашего организма. Иногда мы чувствуем себя не так молодо, как хотелось бы.

Что же, у нас есть хорошие новости: ученые определили, что может стать ключом к продлению молодости, вернее, к более длительному ощущению себя молодым и активным. Это коэнзим Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD). Он не сможет изменить данные в вашем паспорте, зато ему под силу кое-что другое. Что именно? Разберемся далее, но сперва давайте определим, что такое NAD.

NAD — это кофермент или молекула, присутствующая во всех живых клетках. Она играет жизненно важную роль в энергетическом обмене и поддержании нормального функционирования клеток. Но есть одна проблема: с возрастом их количество снижается, что приводит к нарушению функционирования митохондрий, а это непосредственно влияет на процесс старения. Все логично: недостаточно активные или поврежденные митохондрии приводят к разного рода "возрастным" заболеваниям.

Хорошо, но где здесь место для NAD?

Мы прочитали несколько абзацев сложных текстов и перевели их на человеческий язык: NAD помогают некоторым белкам в защите клеток от возрастных изменений: разрушительные процессы снижаются, восстановительные, наоборот, усиливаются.

Следовательно, нам важно, чтобы в нашем организме уровень NAD был высоким. Так решили не мы, а специалисты, например, доктор медицинских наук, доктор неврологии и эксперт по здоровому образу жизни Ilene Ruhoy. По словам ученой, NAD помогает организму справляться со стрессами — как внешними, так и внутренними: этот коэнзим необходим организму для борьбы с токсическими продуктами и продуктами воспалительного характера, образующимися при травмах и длительном приеме лекарств. То есть, уровень NAD влияет на наш иммунитет. И не только.

Почему нам важно контролировать уровень NAD?

1. Он помогает бороться с возрастной потерей памяти

NAD жизненно важен для восстановления ДНК и ее устойчивости к стрессу. Стресс непосредственно влияет на ухудшение когнитивных способностей, а значит, все, что помогает организму с ним справляться, буквально идет на пользу восстановлению когнитивных способностей.

2. NAD помогает контролировать вес

NAD важен для метаболизма, а хороший метаболизм способствует более эффективному распределению макроэлементов, сжиганию жиров и высвобождению энергии. Также этот коэнзим улучшает метаболизм жиров, что важно для всех, кто придерживается кето-диеты или рационов с повышенным содержанием жиров.

3. NAD повышает силу и выносливость

Каждый тренирующийся спортсмен подтвердит: пик его физической формы приходится на первую треть жизни. С возрастом наша сила и выносливость идут на спад (замедляется рост и восстановление мышцы, они становятся менее объемными) и, как показывают исследования, именно достаточное количество NAD способствует восстановлению мышечной ткани и восстановлению ДНК. А значит, силовые показатели или растут, или поддерживаются на привычном уровне — вес меньше брать не придется.

4. NAD продлевает жизнь

Несколько исследований показали, что добавки с NAD увеличивают продолжительность жизни подопытных мышей. Естественно, все не так просто: нельзя просто выпить NAD-содержащую добавку и получить +5 лет жизни. Здоровый образ жизни, физическая активность, сбалансированная низкокалорийная диета, поддерживающая высокий уровень NAD, помогут вашему организму стареть чуть медленнее. Все же это необратимый процесс, который невозможно взять и выключить. Но, тем не менее, вам под силу сделать его красивым.

Теперь о главном, о том, как поддерживать уровень NAD в организме

Начнем с того, что прием соответствующих добавок — не лучшее решение: все же молекула NAD достаточно большая, а организму нужно ее "измельчить" для быстрой доставки к клеткам, после чего ее придется "пересобрать". Это не так эффективно, не столь быстро, как хотелось бы для качественного результата. Как быть? Не паниковать и осознать тот факт, что уровень NAD необходимо регулировать не посредством пищевых добавок или приготовления специальных блюд, для этого достаточно придерживаться нескольких правил:

1) более вдумчиво подходить к своему рациону и ограничить потребление калорий

Ограничение калорий (на 20-30% от привычного рациона) и интервальное голодание увеличивают уровень NAD. Но, пожалуйста, не экспериментируйте со сроками голодания: голодание свыше 16 часов требует определенной подготовки, а в идеале — контроля лечащего врача. То же касается и резкого сокращения суточного калоража: он должен быть адекватным и постепенным, так как организму важно привыкнуть к новым правилам.

2) не забывайте о витаминах

Никотинамид рибозид (NR) является недавно открытой формой витамина B3, которую наш организм превращает в NAD. Мы не призываем в срочном порядке бежать в аптеку, да и вообще, любые препараты, в том числе витамины, необходимо принимать по рекомендации врача по результатам анализов. Но все же ученые видят определенный потенциал в B3 как дополнительного стимулятора NAD.

3) питайтесь правильно, тренируйтесь правильно и загорайте ну очень вдумчиво

Откажитесь от длительного пребывания на солнце, так как ультрафиолет способствует разрушению клеток, для восстановления которых тело использует внутренние запасы NAD. Пользуйтесь солнцезащитным кремом и прячьтесь под зонтик.

Здоровая диета, в основе которой лежат цельные продукты, регулярные тренировки, в особенности HIIT, помогают нашим клеткам оставаться здоровыми и работать с энергией максимально правильно (расходовать, а не накапливать в виде жира).

Другие статьи
Ещё пара слов о красоте
К слову, у нас есть Instagram. Безумно красивый и полезный, с типсами, рецептами и сторис, которые не захочется пропустить!
Открыть Instagram