Если мы говорим о здоровом метаболизме, мы ни в коем случае не можем применить знаменитое "встречаем по одежке": в случае с нарушениями метаболизма вы можете выглядеть прекрасно, можете чувствовать себя прекрасно, но ваш организм будет бить тревогу.
Нам стоит забыть о том, что нарушения метаболизма встречаются только у людей с ожирением или хроническими заболеваниями. Около 20% людей, считающих себя худыми, имеют расстройства метаболического характера. Это вообще не ок, если учитывать, что любое подобное расстройство потенциально может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и проблем с печенью или почками в будущем.
Как понять, что что-то пошло не так? Достаточно сдать развернутый анализ крови — он содержит ключевые маркеры, по которым можно составить общую картину здоровья своего организма.
Но сперва стоит обратить внимание на окружность талии и форму живота. Сделайте фото сбоку и посмотрите, не похож ли живот на шар, нет ли выпуклостей в зоне талии. Опытные эндокринологи уже по форме живота могут определить, имеется ли у пациента диабет или инсулинорезистентность.
Если живот похож на мячик, мы имеем дело с увеличенным количеством висцерального жира. Он окружает все органы и является средой для накопления токсинов. Такой жир практически существует как самостоятельный орган по продуцированию все новых и новых жировых клеток.
Уровень сахара в крови
Знаете ли вы свой сахар натощак и после еды? А знаете ли вы, сколько инсулина требуется вашей поджелудочной для транспортировки этого сахара? Сдайте анализы:
глюкоза натощак,
гликированный гемоглобин,
а также, если первый показатель в норме, тест на толерантность к глюкозе.
Если тощаковые значения близки к граничной норме, не игнорируйте вопрос: обратитесь к эндокринологу, особенно если вы в группе риска (диабет второго типа у родителей, а также лишний вес).
Уровень триглицеридов
Триглицериды — это конечный продукт расщепления жиров. Если в крови их много, значит ваша печень не справляется с поступающими жирами, значит вам нужно пересмотреть ваше питание (но не переходить на искусственно обезжиренные продукты).
ЛПНП или "плохой" холестерин
Липопротеины низкой плотности должны быть на низком уровне: чем выше уровень, тем выше потенциальный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и формирования холестериновых бляшек.
Артериальное давление
Обычно врачи говорят, что 120-70 — здоровое давление, тем не менее, важно понимать, что все организмы очень разные. Для разных людей будет разная норма — слегка пониженная или слегка повышенная. Купите тонометр и следите за динамикой: если давление регулярно выше 125/75, обратитесь к врачу за дополнительными обследованиями.
Мочевая кислота
На нее обращают внимание, когда сталкиваются с заболеваниями печени. Это отходы жизнедеятельности организма, образующиеся при расщеплении химических веществ, называемых пуринами. Высокий уровень мочевой кислоты обычно связан с подагрой. Если у вас высокий уровень мочевой кислоты, это значит, что ваши митохондрии не работают должным образом.
Контроль метаболизма не должен казаться сложным или пугающим. Хотя бы раз в год сдавайте развернутые анализы крови и обращайтесь к профильным врачам: ваше здоровье — ваша ответственность. Устраивайте прогулки, тренируйтесь, находите пути устранения стрессов и откажитесь от рафинированных продуктов: отдавайте предпочтение цельным продуктам, ешьте много свежих овощей и фруктов, рыбу, богатую омега-3. И высыпайтесь. Вот и все лайфхаки по заботе о себе.
