Человек ложится спать голодным по нескольким причинам. Это может быть осознанный контроль веса или отсутствие доступа к еде.
В целом, прекращение приема пищи за несколько часов до сна нормально, если мы хорошо питаемся в течение дня и соблюдаем баланс всех нужных веществ. Но если вы голодны перед сном и беспокоитесь, что не сможете из-за этого заснуть, есть ряд продуктов, которые можно есть вечером.
Что конкретно может вызвать ощущение голода перед сном?
Соблюдение режима здорового питания
Как правило, график здорового питания состоит из трех приемов пищи в день с небольшими перекусами по необходимости. В зависимости от времени, когда вы ложитесь спать, соблюдение режима питания, который завершается ужином ранним вечером, может вызвать чувство голода перед сном.
Сокращение калорий
Вы можете уснуть голодным, если намеренно сокращаете количество калорий, чтобы похудеть. Здесь стоит убедиться, что вы придерживаетесь хорошо сбалансированного рациона, даже если это более строгий кето- или веганский. Так у ночного голода меньше шансов стать поводом для беспокойства.
Некоторые системы питания с интервальным голоданием диктуют время дня, в которое можно есть – это может привести к ощущению голода перед сном, если вы ложитесь спать как раз в тот промежуток, пока голодаете.
Недостаток сна
Вы также можете чувствовать голод перед сном из-за недостатка сна. Переутомление может вызвать выработку гормона грелина, который усиливает тягу к еде и чувство голода. Другой гормон лептин тоже может вырабатываться из-за нехватки сна и вызывать чувство голода даже после еды.
Чтобы чувствовать себя менее голодным перед сном, важно высыпаться.
Недоедание
Ложиться спать с чувством голода может быть признаком более серьезной причины – хронического недоедания, скудного питания и ограниченного доступа к пище.
Недоедание – это потребление менее 1800 калорий в день, а также недостаточное потребление витаминов, минералов и других необходимых компонентов сбалансированного рациона. Длительное недоедание может способствовать замедлению роста у детей, а также другим проблемам со здоровьем.
Есть ли побочные эффекты от того, что вы ложитесь спать голодным?
Если вы ложитесь спать голодным, у вас может возникнуть чувство пустоты, апатии или неудовлетворенности из-за того, что вы просто не удовлетворили свой аппетит.
Но все же это может оказаться полезнее, чем наоборот, наедаться перед сном, что грозит такими побочными эффектами, как увеличение веса, несварение желудка или нарушение сна. Метаболизм в вечернее время замедляется, поскольку тело готовится ко сну, и организму обычно не нужны дополнительные калории.
Что можно есть перед сном?
Это продукты с триптофаном, которые стимулируют сон, активируя гормон серотонин в организме. Это курица, рыба, орехи, яйца, цельнозерновые продукты.
Какой пищи стоит избегать?
Той, которая долго переваривается, вызывает расстройство желудка или затрудняет сон – жареное и жирное, пряности и сладости. Также будьте аккуратны с напитками – это может привести к частому посещению туалета ночью или затруднить засыпание или сам сон.
Несколько советов, как избежать ночного голода и позднего приема пищи:
1. Определите количество калорий в день, которые вы должны съедать. Попробуйте есть три раза в день в обычное время.
2. Придерживайтесь рациона, состоящего из разнообразных продуктов – фруктов, овощей, белка, цельнозерновых продуктов, правильных жиров.
3. Старайтесь есть больше белка и клетчатки во время обеда. Они помогут сохранить чувство сытости.
4. Избегайте обилия нездоровой пищи с рафинированным сахаром или солью, слишком жирной и жареной.
5. Пересмотрите потребление калорий. Такие напитки, как смузи, перевариваются быстрее, чем твердая пища.
Ложиться спать голодным может быть безопасно, если вы соблюдаете сбалансированный рацион в течение дня. А если вы настолько голодны, что не можете уснуть, можно съесть то, что легко переваривается и помогает засыпанию.
3.08.2021
