Мир всегда не прочь посплетничать на тему лишнего веса и похудения. А кто из нас хоть раз не был озабочен собственной формой? Иногда в этой гонке с трудом можно отличить факты от вымыслов, а а действительно эффективные методы – от псевдонаучных. И это не просто не помогает похудеть или удержать вес, но и сводит все усилия к нулю. Вот они, самые популярные мифы:
Радикальный режим питания.
На самом деле, похудение – это изменения, которые в идеале происходят постепенно. Это не значит, что нужно бежать сворачивать горы, достаточно просто добавить чуть больше активности в свою обычную жизнь. Что насчет быстрой ходьбы или езды на велосипеде?
Здоровая пища стоит дороже.
Если вы замените некоторые ингредиенты в блюде на более здоровые альтернативы, это может быть даже дешевле. Например, часть мяса в фарше можно заменить на бобовые.
Углеводы заставляют полнеть.
Правильное их количество в рамках сбалансированного рациона (без добавления масла или сливочных соусов) – не причина лишнего веса. И лучше всего остановиться на коричневом рисе и хлебе из цельного зерна или картофеле с кожурой.
Осознанное недоедание.
Такой вариант может привести даже к увеличению веса. Строгая диета лишена разнообразия продуктов и важных для организма питательных веществ. Телу будет не хватать энергии и захочется съесть больше жиров и сахара, что приведет к увеличению количества потребляемых калорий.
Некоторые продукты ускоряют метаболизм.
Метаболизм – химический процесс в организме, который поддерживает жизнь и нормальную работу органов. На это нужно много энергии, а ее количество у всех разное, в зависимости от размера тела, возраста, пола и генов. Считается, что некоторые продукты могут улучшить метаболизм и помочь организму сжигать больше калорий. Но стоит учитывать, что некоторые из них содержат много кофеина и сахара.
Отказ от перекусов.
Многим людям нужно перекусывать между приемами пищи, чтобы поддерживать нужный уровень энергии. Особенно это касается тех, кто ведет активный образ жизни. И перекус сам по себе не является проблемой. Важно, чем именно мы перекусываем. Лучше выбирать фрукты или овощи вместо чипсов, шоколада и снеков с сахаром и жиром.
Пропуск приема пищи.
Далеко не лучшая идея. Чтобы похудеть и сохранить вес, нужно уменьшить количество потребляемых и увеличить количество сжигаемых калорий во время упражнений. А полный пропуск приема пищи приведет к усталости и потере важных питательных веществ.
