Вернуться в базу знаний

Подросток и сладости: как сократить потребление сахара?

Все родители волнуются о том, сколько сахара употребляет их ребенок. Наше волнение может выражаться в разных формах: кто-то запрещает, у кого-то включается режим агрессии, другие предпочитают просто подождать, когда это увлечение пройдет. К сожалению, ни один из этих методов не работает, ведь сладости всегда будут окружать ребенка. Единственный действенный вариант — научить ребенка осознанному потреблению сладких продуктов.

Научите ребенка правилу 90/10

Сладости и другие не самые полезные продукты можно есть хоть каждый день, главное, чтобы их количество не превышало 10% от суточного рациона. 90% должны составлять полезные продукты: белковые продукты, зерновые, фрукты, овощи и молочные продукты или их растительные заменители.

Доверяйте ребенку

Он достаточно умен, чтобы делать правильный выбор самостоятельно. Чем больше контроля и ограничений, тем больше протеста. Вы можете хранить сладости даже дома, ведь иногда их доступность — это именно то, что нужно ребенку сейчас. Пускай он лучше возьмет одну конфету в момент, когда ему ну очень хочется, а не срывается спустя несколько дней, съедая в 5 раз больше.

Планируйте рацион

Покупая продукты на неделю, возьмите несколько любимых сладостей. Пускай ребенок знает, что они есть, что он может съесть любимый продукт в любой момент.

Не осуждайте ребенка за выбор

Даже если конфета была съедена перед сном, не ворчите и пытайтесь пристыдить ребенка. Ничего хорошего из этого не выйдет. Также не стоит каждый раз читать лекции о вреде для здоровья — подростки наверняка наслышаны об этом. Это их выбор, позвольте им его сделать.

Ваш подросток может позаботиться о себе сам

Ребенок должен сам принимать решения и нести за них ответственность, и это касается не только еды. Автономия в вопросах тела — первое правило заботы о себе и безопасности.

Понаблюдайте за собой

Насколько правильно питаетесь вы сами? Если вы не придерживаетесь правильного питания, просьбы перестать есть сладости будут восприняты в штыки. Все же это немного лицемерно. Будьте хорошим примером для своих детей.

Постарайтесь меньше беспокоиться

Есть вещи, на которые мы не можем повлиять, их можно только принять и выдохнуть. Постарайтесь меньше волноваться из-за того, не купил ли подросток десерт на обед, не превращайтесь в подозрительного диктатора — просто будьте собой, будьте главным мотиватором для всей семьи.

Другие статьи
Ещё пара слов о красоте
К слову, у нас есть Instagram. Безумно красивый и полезный, с типсами, рецептами и сторис, которые не захочется пропустить!
Открыть Instagram