Вернуться в базу знаний

Как победить плохие привычки

У каждого из нас есть привычки, с которыми хотелось бы расстаться. Список может быть ну очень длинным: в нем и поздние ужины или отсутствующие завтраки, чрезмерное количество кофе или конфеток, вечера в смартфоне или даже неконтролируемый шоппинг — да, такое тоже бывает. В борьбе с вредными привычками есть одна наша слабость: если что-то не получается с первого раза, если результаты не такие стремительные, как мы себе их представляли, если мы сделали шаг назад, мы тут же опускаем руки и перестаем верить в свои силы. Существует несколько лайфхаков, которые помогут не сдаваться, даже если на горизонте небольшое отклонение от курса.

1. Цель должна быть конкретной и существенной

Между формулировками "неплохо было бы перестать пить кофе" и "ровно с этого момента я больше не пью кофе" существенная разница. Определив цель, объясните себе главный мотив: зачем вам это? Например, для того, чтобы уберечь себя от развития заболеваний сердечно-сосудистой системы или чтобы прожить на несколько лет дольше.

2. Не отступайте от мечты

Если уж вы решили, что вы в деле, идите до конца. Никаких компромиссов в виде "я так устал, мне так сложно, я съем всего лишь кусочек этого шоколадного торта". Не стоит, ведь так вы сами повышаете риски тотального срыва.

3. Определите триггеры

Что провоцирует в вас вредные привычки? Кто-то начинает курить, когда это делают другие. Кто-то пьет кофе просто потому что это "утренний ритуал в офисе". Кто-то в случае стрессов покупает десерты. Понаблюдайте за собой, зафиксируйте триггеры и выпишите их в блокнот, чтобы понять, в каких условиях они срабатывают.

4. Определите, какую потребность закрывает конкретная привычка

Соцсети скрывают чувство одиночества и нехватку общения, сладкие продукты помогают быстро почувствовать радость или же выступают инструментом вознаграждения, а переедание в целом может быть методом спасения от скуки. Выпишите в блокнот ваши потребности и пути их здорового удовлетворения.

5. Продумайте план действий для стрессовых ситуаций

Рядом с каждым триггером вредной привычки выпишите ваши действия, которые помогут в кризисный момент. Что вы будете делать, если вам предложат десерт? Как вы отреагируете? Сформулируйте ваши ответы.

6. Найдите здоровую альтернативу

Подыщите для старой вредной привычки альтернативу в виде новой и полезной. Например, вместо чашки кофе закажите чашку чая, а вместо десерта лучше выпить стакан чистой воды.

7. Прислушивайтесь к себе и сдерживайтесь

Иногда внутренний голос может говорить: "ну давай, ну хотя бы разок, ничего плохого не произойдет". И мы можем ему верить. Не делайте этого. Выпейте немного воды, сделайте глубокий вдох, позвоните тому, кто может вас поддержать — просто не идите на поводу внутренних позывов.

8. Фиксируйте новые победы

Каждый раз, когда срабатывает триггер, когда вы вместо старой вредной привычки пользуетесь новой полезной, фиксируйте это в сознании. Ваш путь должен быть осознанным, чтобы новые привычки стали частью вашей повседневной жизни.

9. Не оправдывайте вредные привычки

Иногда нам хочется сказать, что вредная привычка — это следствие нашего "старого" мышления. Это не так. Не ищите оправданий, просто придерживайтесь вашего нового пути.

10. Действуйте постепенно

Возможно, вам будет проще сперва сократить количество выпиваемых чашек кофе, и только после можно переходить к полному отказу. Главное не останавливаться.

11. Учитесь на ошибках

Не ругайте себя за временные неудачи. Проанализируйте, почему вы сделали шаг назад, определите, как подобных моментов избежать в будущем.