Вернуться в базу знаний

​Training hard: плюсы и минусы ежедневных тренировок

Если вы замечаете за собой привычку ежедневно посещать спортзал или бегать семь дней в неделю, за этим следует логичный вопрос: можно ли заниматься спортом так часто? Здесь есть свои плюсы и минусы, сначала поговорим о первых.

Здоровая подвижность

Когда мы какое-то время бездействуем, наши суставы становятся не такими подвижными. Это состояние часто называют «быть не в форме», но на самом деле это результат отсутствия практики. Когда мы тренируемся (или двигаемся) каждый день, тонус в теле сохраняется.

Эластичность фасций

Фасция – это соединительная ткань, которая выполняет разные функции в организме, включая поддержку, стабилизацию и защиту костей и мышц.

Если мы находимся в сидячем положении в течение долгого времени, фасция теряет свои поддерживающие, эластичные качества, а мышцы могут стать неврологически подавленными, не имея возможности сокращаться и расслабляться, когда это необходимо. Ежедневные тренировки, даже если это короткое упражнение или 10-минутная проработка суставов, могут повысить эластичность фасций.

Отличное средство для снятия стресса

Упражнения полезны не только для физического здоровья, они также имеют решающее значение для поддержания здоровья психики. Считается, что физическая активность – наиболее популярный антидепрессант и сравнима и с медициной, и с психотерапией, поскольку даже снижает симптомы депрессии.

Увеличение энергии

Движение рождает энергию. Вспомните о «кайфе бегуна» или о чувстве, которое вы испытываете, когда выигрываете в спортивном соревновании. Эта энергия исходит от выработки эндорфинов, которые повышают уровень счастья.

Польза для сердца

Частые упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, снижая артериальное давление и повышая чувствительность к инсулину. Люди с сердечными заболеваниями должны ежедневно заниматься умеренными физическими упражнениями, которые увеличивают частоту сердечных сокращений на 50-60%. Это быстрая ходьба, танцы, плавание и даже садоводство.

Здоровье мозга

Аэробные упражнения влияют на когнитивные функции мозга, усиливая приток крови к тем областям, которые поддерживают память, а также снижают уровень стресса.

Акт заботы о себе

Выделяя время на физическую активность в течение дня, будь то медленная йога, силовые тренировки или быстрая прогулка, вы проявляете к себе заботу. Это улучшает самочувствие и настроение, давая больше энергии для заботы о других.

Улучшение сна

Регулярные упражнения улучшают качество сна, который влияет на общую физическую форму. Это относится как к аэробным упражнениям, так и к силовым тренировкам.

Здоровье кишечника

Ежедневные движения поддерживают здоровье кишечника, укрепляя пищеварительный тракт, что, в свою очередь, может улучшить физическую форму.

Минусов у тренировок тоже немало.

Самый большой недостаток избытка физической активности – это уязвимость к травмам из-за постоянной нагрузки, когда у тела нет времени на восстановление.

И хотя умеренные упражнения помогают справиться со стрессом, слишком интенсивные тренировки – наоборот – могут привести тело в стрессовое состояние. Такая “перетренированность” может негативно повлиять на гормоны щитовидной железы и надпочечники, а еще превратиться в навязчивую идею с риском зависимости от нее.

Как безопасно тренироваться каждый день?

Если вам действительно нравится активничать каждый день, подходите к этому разумно. Вместо многочасовой тяжелой работы в тренажерном зале выберите занятие по душе на 15–30 минут в день.

Вот как может выглядеть хорошо сбалансированная тренировочная неделя:

Понедельник: HIIT

Вторник: Йога

Среда: упражнения для спины

Четверг: растяжка, восстановление

Пятница: день отдыха

Суббота: пилатес и кардио

Воскресенье: силовые тренировки.

Среднестатистический взрослый человек может тратить на умеренную физическую активность примерно от 2.5 до 5 часов в неделю, в зависимости от поставленной цели (потеря веса, развитие выносливости, наращивание силы). А главный секрет – в здоровом балансе.

23.07.2021

А еще у нас есть Инстаграм
Там вас ждут видео-рецепты, новости о здоровье и красоте, healthy советы, подборки и многое другое. Join!
Открыть Instagram