Наши легкие – это самоочищающийся орган, состояние которых важно для всего организма. Очищение легких полезно, если вы курильщик, постоянно дышите грязным воздухом или страдаете хроническими заболеваниями дыхательной системы. Например, под влиянием сигаретного дыма может появиться чувство заложенности в груди, – так в легких скапливается слизь, которая препятствует болезнетворным микроорганизмам и вызывает чувство тяжести.
Чтобы помочь легким очиститься от слизи и раздражителей, уменьшить застой в груди и другие симптомы, можно использовать разные методы. Некоторые из них открывают дыхательные пути, увеличивают объем легких и уменьшают воспаление.
1. Паровая терапия
Паротерапия или ингаляция – это вдыхание водяного пара, который помогает открыть дыхательные пути, помогая легким отводить слизь. Холодный или сухой воздухе сушит слизистые дыхательных путей и ограничивает кровоток. И наоборот, пар согревает и увлажняет воздух, – это улучшает дыхание и разжижает слизь в дыхательных путях и легких.
2. Контролируемый кашель
Кашель – это естественный способ организма избавиться от токсинов, которые задерживаются в нем вместе со слизью. Контролируемый кашель разжижает избыточную слизь, направляя ее вверх по дыхательным путям. Выполняйте эти шаги, чтобы очистить легкие от слизи:
- сядьте на стул с расслабленными плечами, поставив обе ступни на пол
- сложите руки на животе
- медленно вдохните через нос и медленно выдохните, наклоняясь вперед и прижимая руки к животу
- кашляйте 2-3 раза на выдохе, держа рот слегка приоткрытым
- медленно вдохните через нос
- отдохните и повторите
3. Дренаж слизи
Постуральный дренаж – это разные лежачие позы, в которых с помощью гравитации из легких удаляется слизь. Эта практика улучшает дыхание и помогает в профилактике легочных инфекций. Техники постурального дренажа различаются в зависимости от положения:
1. На спине
Лягте на пол или кровать.
Подложите под бедра подушки, чтобы грудь была ниже бедер.
Медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Каждый выдох должен занимать в два раза больше времени, чем вдох. Это называется дыханием 1:2.
Продолжайте в течение нескольких минут.
2. На боку
Лягте на бок, положив голову на руку или подушку.
Подложите под бедра подушки.
Практикуйте дыхание 1:2.
Продолжайте в течение нескольких минут.
Повторите упражнение на другом боку.
3. На животе
Положите несколько подушек на пол.
Лягте животом на подушки. Не забывайте держать бедра выше груди.
Сложите руки под головой для поддержки.
Практикуйте дыхание 1:2.
Продолжайте в течение нескольких минут.
4. Упражнения
Регулярные физические упражнения улучшают физическое и психоэмоциональное состояние и снижают риск многих заболеваний. Спорт заставляет мышцы работать усерднее, увеличивает частоту дыхания и снабжает мышцы кислородом. Улучшая кровообращение, он побуждает организм избавляться от избытка углекислого газа, который он вырабатывает во время тренировок.
5. Зеленый чай и противовоспалительные продукты
Чай содержит антиоксиданты, которые уменьшают воспаление в легких и защищают легочную ткань от влияния дыма.
Противовоспалительные продукты также обладают этим свойством. Среди них – куркума, зелень, вишня, черника, оливки, грецкие орехи, бобы, чечевица.
6. Перкуссия грудной клетки
Она выглядит так: врач с помощью руки, сложенной в виде чашечки, ритмично постукивает по грудной клетке. Это еще один способ удаления лишней слизи из легких. Сочетание перкуссии и постурального дренажа также помогает очистить дыхательные пути.
Токсины сигаретного дыма или грязного воздуха, попадающие в легкие, воздействуют на весь организм. Хорошее состояние легких зависит от того, эффективно ли организм справляется с выведением из них и дыхательных путей слизи.
Паротерапия дает временное облегчение тем, кто страдает заложенностью носа или хроническими респираторными заболеваниями. А вот постуральный дренаж, перкуссия грудной клетки и дыхательные упражнения помогут сделать это.
Регулярные физические упражнения, употребление зеленого чая и противовоспалительных продуктов – те привычки, которые улучшат здоровье легких и снизят риск других заболеваний.
11.02.2022
