Свет, который мы наблюдаем вокруг, может казаться белым, но, на самом деле, это целый спектр цветов. У каждого цвета – своя длина волны. Синий свет состоит из коротких волн с большим количеством энергии, а основной его источник – солнце. Еще он излучается лампочками и электронными устройствами.
В больших количествах солнечные ультрафиолетовые лучи имеют высокий уровень энергии, который может увеличить риск глазных заболеваний. У синего света – так же.
Избыток искусственного света сбивает с толку наши внутренние биологические часы (или циркадные ритмы). Синий свет замедляет выработку в организме мелатонина, когда приходит время ложиться спать. Без его достаточного количества могут возникнуть проблемы с полноценным ночным отдыхом, повыситься давление, появиться риск ожирения, депрессии и болезней сердца.
Гаджеты, которыми мы обычно пользуемся, излучают преимущественно синий свет. Но у них может быть и «ночной» режим, который дает экрану оранжевый оттенок с помощью длинноволнового света. Его можно настраивать на автоматическое включение каждую ночь.
Смартфоны, планшеты, ноутбуки и компьютеры также излучают синий свет. Пользуясь ими регулярно, можно установить специальную программу или использовать фильтры, чтобы уменьшить синий оттенок экрана.
Люминесцентные и светодиодные лампы потребляют меньше электроэнергии, чем традиционные лампы накаливания, но излучают больше синего света. При покупке выбирайте те, которые идут со специальным покрытием. Также попробуйте использовать красную лампочку в прикроватной лампе или ночнике. Этот цвет лучше всего подходит для сна.
Многие LED-телевизоры с плоским экраном имеют светодиодную подсветку. У некоторых есть внутренний фильтр синего света, который можно включить или вручную отрегулировать цвет и яркость телевизора.
Хоть электронные книги и удобны, но если читать их на ночь, сон может стать сбивчивым, а утреннее пробуждение – тяжелым из-за синего свечения. В некоторых электронных книгах можно уменьшать настройку отдельно синего света или общий уровень освещенности.
В портативных игровых системах используются светодиодные фонари. Детские глаза не могут фильтровать синий свет так же хорошо, как глаза взрослых. И так как синее свечение замедляет выработку мелатонина, стоит ограничить время их использования вечером.
Чтобы уменьшить вредное влияние синего света, можно носить очки с блокировкой синего и антибликовым покрытием. Также стоит выключать гаджеты за 1-2 часа до сна и переключать в ночной режим, чтобы избежать ярких экранов. Еще можно давать глазам отдыхать и делать специальные упражнения. Это облегчит зрительное напряжение.21.12.2021