Вернуться в базу знаний

Как вернуть баланс сна и бодрствования, если вы работаете по ночам

Затянувшийся глобальный карантин изменил жизни многих из нас. Работая из дома, многие кардинально изменили свой ритм: мы все чаще ложимся поздно и встаем, в общем-то, тоже не рано. Работая в таком режиме, мы буквально идем против нашей природы.

Давайте попробуем разобраться в том, как помочь нашим телам поддерживать естественный цикл сна и бодрствования несмотря на стресс и ночные смены (например, для медработников), что актуально и для фрилансеров, начавших работать по ночам, и для мам, чей график вообще сложно описать.

Наше тело умнее нас: ему все равно, какие у нас планы — в темное время суток организм будет настраиваться на сон. Чтобы смягчить последствия вмешательства в свой естественный биологический ритм, вам нужно придерживаться в течение дня некоторых правил:

Меньше синего света

Теплый дневной свет днем и темнота ночью — это идеальное решение для нашего организма. Чтобы создать иллюзию темноты, поищите специальные очки, блокирующие синий свет от экрана компьютера. Это актуально и для работы поздним вечером, и для скроллинга ленты перед сном.

Меньше еды перед сном

Чем больше углеводов вы получите на ночь, тем более активным будет ваш организм. Вечером выбирайте полезные продукты, богатые белком и клетчаткой — например, мясо, рыбу и легкий овощной салат. Во время ночных перекусов лучше воздержаться от снеков, повышающих уровень сахара. Если же вам как раз нужно сохранить бодрость в ночное время, не навредив здоровью, подготовьте немного семян или орехов, киноа или чипсы из батата.

В течение дня выбирайте сбалансированный рацион

Чем проще и чем здоровее будет ваша пища в течение дня, тем проще организму справляться с последствиями стресса. И даже уснув днем, вы не получите того чрезмерного накопления жира, которое произойдет, если пообедать откровенным джанкфудом. И проснетесь без ощущения тяжести.

Высыпайтесь, когда можете

Делайте все возможное, чтобы убедить свое тело, что когда бы оно не оказалось в кровати, — это время для сна. Здесь не обойтись без выключенных уведомлений и блекаут-штор. Даже легкий сон на пару часов в подходящих условиях — это хорошо, но не забывайте, что для восстановления, мозгу нужен полноценный сон в течение 7-8 часов.

Бессонница — повод обратиться к врачу

Если ваш ритм больше не требует от вас работы по ночам, но вы все равно не можете уснуть, решайте проблему у врача. Бессонница негативно сказывается на всех системах организма и моментально активирует механизм старения. Мозг не очищается от токсинов, из-за чего мы чувствуем себя как после похмелья. Врач подберет необходимые лекарства, которые помогут справиться с проблемой.

Не играйте с мелатонином

Мелатонин — гормон, вырабатывающийся в организме, готовящий нас ко сну. Его можно принимать в виде бадов, но играть с ним не стоит — он вызывает привыкание, да и неправильно подобранная доза может стать причиной серьезного нарушения сна.

Дорогие, высыпайтесь. Делайте все возможное, чтобы поухаживать за собой. Не спать — это уже не круто :)

23.03.21

Другие статьи
Ещё пара слов о красоте
К слову, у нас есть Instagram. Безумно красивый и полезный, с типсами, рецептами и сторис, которые не захочется пропустить!
Открыть Instagram