Вернуться в базу знаний

​​Эмоциональное переедание: что нужно знать

Вы мчитесь на кухню, когда действительно хотите есть или когда чувствуете себя расстроенным? А, может быть, когда вам скучно?

При эмоциональном переедании человек хочет поесть, чтобы подавить и успокоить негативные чувства. После такого приема пищи он, как правило, ощущает вину или стыд, что приводит к циклу переедания и связанным с этим проблемам, таким как увеличение веса.

Что заставляет человека “заедать” эмоции?

Что угодно – от стресса на работе до проблем со здоровьем и отношениями – может быть причиной. И, согласно исследованиям, эмоциональное переедание чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Отрицательные эмоции могут привести к ощущению пустоты. И считается, что еда – это способ заполнить эту пустоту, создав ложное ощущение «полноты» или временной целостности. Эмоциональное переедание влияет как на мужчин, так и на женщин. Это может быть вызвано такими факторами, как стресс, гормональные изменения или смешанные сигналы голода.

Эмоциональный голод против настоящего

Люди должны есть, чтобы жить. Но как отличить эмоциональные сигналы от истинных сигналов голода? Существует несколько признаков, которые помогут вам понять, что именно вы чувствуете.

Признаки физического голода:

- появляется постепенно
- у вас есть желание разнообразить рацион
- вы ощущаете сытость и воспринимаете ее как сигнал, чтобы перестать есть
- у вас нет отрицательного отношения к еде

Признаки эмоционального голода:

- наступает внезапно
- вы жаждете только определенных продуктов
- вы можете переедать и не чувствовать сытости
- вы чувствуете вину или стыд из-за еды

Физический и эмоциональный голод легко спутать, но между ними есть ключевые различия. Обратите внимание на то, как и когда у вас возникает голод, и как вы себя чувствуете после еды.

Как прекратить эмоциональное переедание

Эмоциональный голод нелегко утолить с помощью еды. И если после такого приема пищи появляется сытость, вслед за ней может появиться чувство вины. Этот цикл обычно не заканчивается, пока человек не закроет свои эмоциональные потребности.

Найдите другие способы справиться со стрессом

Поиск другого способа справиться с отрицательными эмоциями часто является первым шагом к преодолению эмоционального переедания. Это может быть ведение дневника, чтение книги или поиск нескольких минут, чтобы расслабиться после трудного дня.

Требуется время, чтобы переключить ваши мысли с еды на другие формы снятия стресса, поэтому экспериментируйте с разными занятиями, чтобы найти то, что вам подходит.

Двигайтесь. Некоторые люди находят облегчение в регулярных физических упражнениях. В эмоционально непростые моменты помогут прогулка + пробежка на свежем воздухе или йога.

Медитируйте. Погружаясь внутрь себя и практикуя внимательность, вы помогаете своей нервной системе. Исследования говорят, что медитация осознанности – прекрасное средство для лечения эмоционального переедания. Простое глубокое дыхание – медитация, которую можно практиковать где угодно. Сядьте в тихом месте и сосредоточьтесь на потоке воздуха, медленно входящем и выходящем из ноздрей.

Начните вести дневник питания. Фиксирование того, что и когда вы едите, поможет определить триггеры, которые приводят к эмоциональному перееданию. Записывайте эмоции, которые испытываете.

Придерживайтесь здорового рациона. Важно убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ. Иногда бывает трудно отличить истинный голод от эмоционального, и если вы хорошо питаетесь в течение дня, вам будет легче заметить, когда вы едите от скуки, печали или стресса.

Уберите с полок очевидно вредные продукты. Подумайте о тех, к которым вы чаще всего тянетесь в моменты ссор – о жирной, сладкой или очень калорийной еде (снеки, шоколад, мороженое). Отложите поход в продуктовый магазин, если расстроены.

Обратите внимание на объем. Не хватайте целый пакет еды, чтобы перекусить. Умеренные порции и выбор небольших тарелок – осознанные пищевые привычки, над которыми нужно работать.

Ищите поддержку. Не поддавайтесь изоляции в моменты печали и тревоги. Даже быстрый телефонный звонок другу или родственнику творит чудеса с настроением.

Избавьтесь от отвлекающих факторов. Вы можете заметить, что едите перед телевизором или компьютером. Попробуйте отложить телефон, когда в следующий раз окажетесь в такой ситуации.

Вывод: еда может ослабить эмоции на начальном этапе, но в долгосрочной перспективе важно избавиться от чувства голода. Найдите альтернативные способы справиться со стрессом, такие как упражнения и поддержка. Это даст вам возможность лучше понимать себя и поможет выработать более здоровые привычки питания.

01.12.2021

Другие статьи
А еще у нас есть Инстаграм
Там вас ждут видео-рецепты, новости о здоровье и красоте, healthy советы, подборки и многое другое. Join!
Открыть Instagram